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孕初期失眠怎么办?如何改善孕期失眠?[图]

2019-10-08 20:58:30来源:励志吧0次阅读

睡眠对于每一个人来说都是很重要的,不同的人睡眠的状况也是不一样的,有一些人群可能失眠的情况比较常见,比如说孕妇,有的孕妇是孕初期的时候失眠,还有很多孕妇是在孕后期的时候经常失眠,那孕初期失眠怎么办?如何改善孕期失眠?

1、孕初期失眠怎么办

1、睡前喝热牛奶

牛奶中含有安神、助眠的成分,所以,适合失眠的孕妇朋友在晚上饮用,能帮助孕妇朋友更好的进入梦乡。此外,牛奶的营养价值很高,常喝牛奶有助健康。

2、晚上泡热水脚

坚持每天晚上泡热水脚,不仅能缓解一天的疲劳,还能放松腿部肌肉、舒缓情绪,从而起到助眠的效果。建议泡脚水的温度在40多度,泡脚时间为二十分钟。

3、调整情绪

怀孕初期的女性朋友情绪起伏较大,容易失眠,建议及时的调整自己的情绪,尤其是在睡觉前,不要让自己产生焦虑、压抑、紧张等不良情绪,有助睡眠。

4、饮食调理

对于经常失眠的孕妇朋友来说,可以通过饮食来调理。建议饮食要清淡有营养,不要吃辛辣刺激性食物和很难消化的食物。此外,还应该适当的补钙,以免睡觉时出现腿部抽筋的情况。

5、闭目入静

孕妇在上床之后,辗转反侧了一段时间还是睡不着,那么先合上双眼,稍微张开一条缝,以保持与外界有些接触,精神活动在运作,进而使得交感神经活动的张力下降,人开始放松身心,渐渐就会进入睡意蒙胧的状态。

6、放松身体

孕妇在怀孕初期心情的放松是至关重要的,为了防止失眠,在睡前可以听一些舒缓而有节律的音乐,如滴水声等,以放松身心,或在上床后仰卧闭上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,一直到感觉累为止,这样你就会慢慢进入睡眠状态。

2、孕期怎么保健

孕期怎么保健?专家人士透露,孕妇保健需要做适量的运动,除了每天都坚持到户外散步以外,还应该做一些保健操来增强体质。下面有一套简单的保健操,孕妇们可以学习一下。

这套保健操需要一根棍子做为辅助器材。

首先应该双手握住棍子,两只脚分开,使双肩和臀部以及双膝形成一条直线,然后做吸气、换气、提臀等动作。接着要收紧骨盆,低下头,下巴靠向胸部,背部弯曲形成C字型,两只手向前伸同时耸肩,微屈膝盖。将以上动作重复5次,可以是背、腰和颈部得到伸展。

脸部面对着墙壁直立,两只手撑着墙,接着收臀。手肘微微弯曲,胸部靠近墙壁然后在用力推开。重复以上动作5到十次可以是胸和臀肌得到锻炼。

背对着墙,双脚离开墙大概8厘米,两只脚分开,膝盖稍微弯曲,双肩以及臀部压向墙。尽量使背部仅仅的贴在墙上,不能留出任何空位。接着放松一下,然后再次压下去。重复十次。

身体侧躺在地上,用一只手撑住头部,腿弯曲成45度角,举起腿是的腿和脚成一条直线,但是教不能伸直,否则可能后导致抽筋。接着将腿放下,再次举起。禁忌在放下时碰到另外一条腿。重复以上运动15到30次可以时候腿部肌肉得到锻炼。

3、可以睡决明子枕头吗

孕妇可以睡决明子枕头。

决明子是常见的药枕之一,外用对孕妇不会造成不良影响。而且用决明子制成的枕头,其种子坚硬,又可对头部和颈部穴位按摩,头晕、失眠,脑动脉硬化、颈椎病等,均有辅助作用。

但是,有一点需要注意的是,中药决明子性微寒,其“主渲泻”的副作用容易拉肚子、腹泻,最新研究发现,长期饮用轻则引发月经不规律,重则使子宫内膜不正常,从而诱发早产。虽然枕决明子枕头不同于内服但由于头部位十二经脉的交汇处,通过经脉的功效。所以孕妇枕决明子枕头应该谨慎!

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