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什么类型的人容易失眠帮助失眠者入睡的三大

2019-09-17 14:22:27来源:励志吧0次阅读

什么类型的人容易失眠 帮助失眠者入睡的三大窍门

失眠会直接影响人第二天的精神状态,久而久之就不再是对你个人的影响。什么类型的人容易被失眠缠上?如果你是个失眠患者,什么方法可以帮助你入睡?

现在一个优质的睡眠对于年轻人来说是一种期望,白天总是在用脑过度中,而晚上的休息时间又总会因为夜深人静而想得更多,导致习惯性失眠。当下导致失眠的原因有很多,大部分是由于精神上的压力过大,而导致睡眠质量差。而有一些是由于习惯了熬夜做事,从而有一种黑白颠倒的感觉。失眠会直接影响人第二天的精神状态,久而久之就不再是对你个人的影响,甚至会因为你的行为而影响到生活或者是工作。

什么类型的人容易被失眠缠上?如果你是个失眠患者,什么方法可以帮助你入睡?

惯性熬夜的人容易失眠

基因决定了你是个夜猫子还是早起的鸟。起床早晚并不是个人意志所能决定的,而是由人体的生物钟时型所决定的,而时型很大程度上由基因决定。美国国家睡眠基金会环境学者娜塔莉多特维奇说:时型能反映出个人对时间安排的昼夜节律差异,并会受到年龄的影响。例如,与老年人相比,青少年更有可能晚起。

神经质的人容易失眠

据说,神经质特质的人应激反应更为强烈,这会导致其睡眠紊乱和失眠。当压力影响睡眠时会形成恶性循环,缺乏睡眠反过来会削弱人们应对压力的能力。

A型性格的人入睡困难

按行为方式,人被分为A、B、C三种类型人格。A型性格的人往往脾气火暴、有闯劲、遇事容易急躁、爱竞争等,这类人很容易受到压力的困扰,入睡也会存在一些困难。美国睡眠医学会教育委员会主席莎莉尼帕卢西博士认为:由于A型性格的人无法收放自如地关闭大脑,因而很难进入香甜的梦境。

性格封闭的人容易失眠

性格在很大程度上也会影响到睡眠质量,就像是那些性格比较外向的人,他们基本都不会因为睡眠而发愁。而性格封闭,什么事都是自己一个人闷着想,也不轻易想别人表达自己的情绪。这种人往往会因为想得太多,或者自己根本想不通却偏要想而导致失眠。

对抗失眠小偏方

1.改变睡眠环境

卧室要安静、要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。

2.良好而固定的小习惯

良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。比如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的,即使周末也是如此。

3.正确认识床的作用

有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

4.睡前饮食要克制

如果你喜欢吃夜宵的话,建议你在晚上七点以后管好自己的嘴巴。不要吃得过饱,也不要让肚子太饿。尽量晚餐不要吃过多的肉食。也不要饮茶和咖啡等容易让人兴奋的饮料。你可以在睡前喝一杯牛奶,牛奶是很容易使人安眠的东西。喝一杯燕麦粥也是不错的主意。治失眠偏方告诉你了,睡前一定要谨记。

不要因为失眠而打乱了你的生活节奏哦!

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